z hantlami

[...] 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 120kgx11 / 96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 60kgx15 62.5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 27.5kgx10/ 22kgx12 30kgx10/ 24kgx12 32kgx10/ 25kgx12 34.5kgx10/ 27kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 8kg [...]

[...] B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 6.Uginanie [...]

[...] 107.5kgx13 / 86kgx15 110kgx12 / 88kgx14 112.5kgx11 / 90kgx16 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 110kgx10/7 110kgx10/10 112.5kgx8/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 37kgx12/12 38.5kgx10/12 39kgx12/12 40kgx12/12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / [...]

[...] hantli pozioma 12kg x 10 10kg x 15 tu więcej nie dołożę, bo technika leży i kwiczy, w ostatnich powtórzeniach 4. rozpiętki w bramie 20kg x 10 15kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p 8kg x 12p muszę bardzo się pilnować, bo inaczej łupie w barku 6. wznosy hantli w bok w opadzie robię wznos hantli w bok w oparciu o ławkę o [...]

[...] PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, 14x15 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 45x6, 45x6, 45x6, [...]

W podciąganiu wzdłuż tułowia preferuję wersję hantlami bądź wersję z linką wyciągu dolnego a w przypadku osób bardziej zaawansowanych high pull. Co do wiosłowanie sztangielką osobiście wolę wersję gdy jestem podparty i kolanem i dłonią daje mi to większą stabilność i powoduje, że mogę się bardziej skupić na pracy łopatki i tutaj wybierz wersję, [...]

[...] w dniu 2 robiłam wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia na stojąco i nie byłam pewna czy ruch ma być góra/dół czy łokciami w górę? Podobny dylemat mam przy "wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce skośnej" (dzień 3) ruch ma być po skosie z łokciami przy ciele (na plecy) czy ruch ma być góra/dół na barki? Wiem właśnie, że Javelin press kiepsko [...]

[...] / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 45min - dzisiaj bardzo długo, bo musiałam się dzielić ławeczką i hantlami Było już na tyle późno, że nie robiłam dzisiaj interwałów. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, [...]

[...] szczególnego celu, ponieważ jeszcze nie spełniałam swojego marzenia :-> ;-) W dalszym ciągu do niego dążę, bez presji, ale za to ze złapanym bakcylem na machanie sztangą i hantlami }:-( :-> :-D A kiedy osiągnę już swój wymarzony cel - spełnię swoje marzenie to potem będzie przyjemnością utrzymanie tego efektu :-) A na koniec pomiary, ale tym [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 [...]

[...] i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę supermenką |-) Ale co ze mnie za supermenka jak się męczę z 12,5 kg przy wyciskaniu hantlami na skosie górnym czy lichymi 6 kg podczas unoszenia sztangielek bokiem :-> Tydzień 8 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]

[...] 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia marsz pod górkę

[...] 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/10 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/10/8 regres 10 -wyciskanie hantli skos 36kg/12 40kg/12 44kg12 regres 36kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 30kg/12 34kg/12 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows 15/12/12/12 TRIC/KAPTUR -wyciąg z góry uchwyt /\ 15/15/15 -szrugsy [...]

[...] w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. MC 6x12 BRZUCH 6 serii spięć CARDIO 2 seseje po 45 minut

[...] do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10 30kg C2. brama z góy 4x15 D1. częściowe przenoszenie hantla ławka skośna w górę 3x12 D2. rozpiętki skos góra 3x20-15 E. allachy 6x20-12 [...]

[...] 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem 8x20-15 Biceps: - modlitewnik 8x20-10 - uginanie hantlami 4kg 4x20-15 Barki: - Wyciskanie siedząc 8x15 - Unoszenia bokiem hantlami 4kg 4x15 - Unoszenia przodem 2x15 Czwórki: - hack przysiady na szmicie 4x15 - wyprosty 10x15 [...]

[...] ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Kilka pytań: czy nie powinno być [...]

[...] serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki hantlami na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Podnoszenie hantli [...]

[...] 100/6, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]

[...] 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3/3/3 (słabiutko) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: 1) Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) [...]